網(wǎng)校提醒大家：距離考試還剩1天 考前大檢查

　　5月8日 距離考試12天 確定目標

　　之所以把“確定目標”放在第一天來考慮，是因為目標就是動力，一旦心中有了目標，就要拿出“不到長城非好漢”的氣魄，去準備，去努力，去拼搏。

　　如何找準這一目標？最好的辦法是根據(jù)自己以往的考試成績，看看自己大概在什么樣的分數(shù)段，然后再確立自己的目標。

　　5月9日 距離考試11天 調(diào)整期望值

　　考試的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一過性，雖然考試的結(jié)果在考試結(jié)束后才能揭開，但對于考生來說，實際上從5月20日考試鈴聲響起，就已成為一個不可逆轉(zhuǎn)的事實，所以考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當?shù)南虻推谕捣较蛘{(diào)整自己對考試結(jié)果的期望，有利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。

　　5月10日 距離考試10天 保持良好心理

　　職稱考試是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：

　　第一、可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如回家后先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

　　第二、有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食物。

　　第三、給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。

　　5月11日 即離考試9天 掌握復(fù)習方式

　　考生現(xiàn)在進入最后復(fù)習階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？

　　首先、不要老盯著難題做了，試題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這么多題不會做。

　　第二、把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學的都學會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然在考試中還要錯。

　　5月12日 距離考試8天 形成思維規(guī)律

　　考試不僅是要考試知識，也是考試思維，6門學科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

　　最為恰當?shù)淖龇ㄊ牵婚T課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。同時，在復(fù)習安排時，一定要注意考試時間的對換情況，根據(jù)考試科目安排看書，上午9時至11時半看看語文書，下午3時到 5時復(fù)習英語，依次類推。這樣，可形成一定思維規(guī)律，到時思維自然就興奮了。

　　5月13日 距離考試7天 保證睡眠質(zhì)量

　　考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，考試前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

　　第一、不要總想著考試時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

　　第二、不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　第三、如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

　　第四、睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

　　5月14日 距離考試6天 調(diào)整關(guān)系

　　許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習，老師在學校答疑，給考生留出自由復(fù)習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家庭關(guān)系需要調(diào)整。

　　在這時，有些考生認為，親人不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些人獨立性較強，親人跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

　　5月15日 距離考試5天 開始放松身心

　　放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。

　　適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

　　還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習。

　　5月16日 距離考試4天 制訂考試方案

　　要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。

　　從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

　　到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

　　上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從復(fù)習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

　　5月17日 距離考試3天 物質(zhì)準備

　　考試所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

　　確定考試當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

　　給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。

　　準備好乘公共汽車或出租車所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。

　　5月18日 距離考試2天 交通準備

　　去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式，是坐公共汽車、出租車還是騎自行車等；確定去考場的行車路線，最好準備兩條路線，避免因堵車而造成遲到。在去考場的路上，一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

　　一定要算準路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠斕煸谌タ紙龅穆飞?，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。

　　5月19日 距離考試1天 考前大檢查

　　考生在5月19日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

　　到了19日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開所有復(fù)習資料，停止復(fù)習，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習而一直緊張的神經(jīng)。

　　另外，檢查5月19日。所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　注意：考試須憑本人準考證和居民身份證進入考場，兩證缺一不可。

　　最后，希望同學們都能以最佳狀態(tài)度過考前12天，以最佳狀態(tài)參加考試。