如何避免“考前綜合癥”
凡是經(jīng)歷過考試的人，大都有這樣的體驗(yàn)：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不�。徽煨幕乓鈦y，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
這種為學(xué)生所司空見慣的考前現(xiàn)象，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。這是因?yàn)榭忌^度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
據(jù)醫(yī)生介紹，女學(xué)生因?yàn)檩^為敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而較易患上“考前緊張綜合癥”，到醫(yī)院就診的患病學(xué)生中女孩子占了九成。另外，重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生因?yàn)楦改负妥约旱钠谕刀驾^高，心理壓力較大，在心理上也易出現(xiàn)問題。
醫(yī)生認(rèn)為，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，醫(yī)生對患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
一是保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。
三是家長應(yīng)多鼓勵孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象。首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個因素有關(guān)：一是個體的心理素質(zhì)和心理承受能力；二是來自考試和其他相關(guān)的外界壓力；三是自己對考試的信心和認(rèn)識。當(dāng)然，提高心理素質(zhì)和心理承受能力非一朝一夕之事，但針對后兩個因素采取對應(yīng)措施，還是行之有效的。如正確認(rèn)識和對待升學(xué)考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，按步就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備；再就是要相信自己的實(shí)力，既不剛愎自用也不暗自菲薄，這樣你就能坦然面對高考。
陌生的考場環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場環(huán)境。在那里，你能找到同你既往的學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方，這樣你就能在心理上產(chǎn)生認(rèn)同，從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。
考前一周內(nèi)不要把復(fù)習(xí)安排得過于緊張，要保證充分的睡眠；考試的當(dāng)天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鐘到考場為好，此時(shí)更不要向同學(xué)提問或討論問題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發(fā)揮。
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